Witam! Mam za sobą FBW na rozruszanie, split partia 2x tydzień, teraz kończę tradycyjny split, potem zmieniam ćwiczenia i ciężary i robię ostatni cykl na treningu dzielonym. Przyrosty są, nie mam co narzekać, dieta może nie kulturystyczna ale bez fast foodów i regularna. Pytanie moje co dalej.. przeczytałem art Iversona i bardzo spodobał mi się [...]
[...] 100g + 200ml mleka / do zastąpienia 3 jaja kurze całe 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening - jakieś półtora godziny 6. po treningu 60g Carbo /nie wiem co to jest, myślałem żeby zastąpić to [...]
185cm wzrost aktualnie 83.5kg, na starcie 74kg Witam, znalazłem się na forum ponieważ... coś poszło nie tak. Od lutego uczęszczam regularnie na siłownię, robię trening co dwa dni full body workout. Wraz z zapisaniem się na siłownię, zacząłem liczyć sobie kalorię. Postanowiłem, że muszę przytyć. Tak, przy takim wzroście i wadze 74kg chowałem się za [...]
Cześć, piszę o ogólną ocenę diety/produktów, którą aktualnie stosuję, dieta redukcyjna (88kg), jeśli chodzi o ruch to w ciągu dnia 5 tyś kroków na świeżym powietrzu + trening siłowy 4x w tygodniu, i to tyle, trochę siedzący tryb życia, na ostatnich etapach redukcji mam zamiar wrzucić cardio jak zaobserwuję stagnację, na razie systematycznie i po [...]
[...] na stagnacje w utracie bf postanowiłem ze moze sprobuje schematu zywienia If I zastnawiam sie czy mniej wiecej moj dzien tak moze wygladac pobudka 10-12 godzina 16 do 18 trening okolo 1 h trening silowy plus aeroby 30 minut Dni wolne aeroby do 45 minut lub hiit 18 do 24 okno zywieniowe 1-2 kłade sie spac i tutaj pytanie jezeli jestem w [...]
Zmieniam plan treningowy na wakacje. Bede trenowal na silowni w poniedzialki, wtorki, czwartki i piatki. Chcialbym polaczyc to jakos z bieganiem i plywaniem, czasami zamiennie z rowerem i koszykowka, ale to juz czysto rekrecyjnie. Chcialbym najpierw isc na silownie, a pozniej wykonac trening areobowy po przerwie 3-4 godzinnej. Oczywiscie dieta [...]
[...] Podczytuję Wasze forum praktycznie od wieków, ale ostatnio natchnęło mnie by się w końcu zalogować i prosić o pomoc w poukładaniu sensownego planu działania. Jeżeli chodzi o trening siłowowy, aerobowy czy interwały nie jestem laikiem, natomiast długi okres zaniedbania własnej kondycji okazał się fatalny w skutkach jeśli chodzi o wskazania wagi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry. Od paru dni przeglądam intensywnie forum w poszukiwaniu interesujących mnie tematów. Tak. Jest ich mnóstwo, z tym, że mam wrażenie, że przez swoje rozproszenie nie mogę ich wykorzystać w pełni. Dlatego też tworzę nowy temat jednocześnie starając się podać wszystkie niezbędne informacje, tak by nie wyszło na to, że 'przychodzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie tak, aby wreszcie pozbyć się niechcianych kilogramów, poprawić samopoczucie i poprawić ogólną wydolność organizmu. Do tej pory jadłem, co popadło i kiedy miałem ochotę. Skończyłem teraz na 91 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo zależy mi, aby przejść mocną metamorfozę. Chciałbym [...]
Witam Potrzebuję trening na masę (do dyspozycji mam wyposażoną siłownię). Kiedyś ćwiczyłem trening ACT Mawashiego ale później musiałem zrobić przerwę. Od 3 tygodni znowu zacząłem ćwiczyć ACT ale czuję, że ćwiczenia domowe bez ławeczki itd to trochę za mało. Chciałbym na razie przytyć tak do 60 - 65 kg i byłoby ok :) Myślałem nad FBW ale nie wiem [...]
Witam serdecznie. Proszę o ocenę treningu, który samodzielnie dla siebie stworzyłam. Zależy mi na tym, aby mieć 3 różne plany, inny na każdy dzień treningowy w tygodniu! Oceniam się jako osobę średniozaawansowaną. Reszta info w ankiecie. A oto trening: Wszystkiego po 4 serie, zakres powtórzeń to 8-12 (czasem 6, jak 8 nie wejdzie ). I 1. przysiad [...]
[...] ale to w sumie nic wobec tego co chce osiagnac kiedys .. Od jakiegos roku gdzies co 2 dni jadam po 3 surowe jajka co prawda nie widze roznicy no ale jem teraz dzienny trening w dni szkolne wyglada tak 2x50 brzuszkow bez odrywania dolnej czesci plecow , 50 normalnych , 2x po 70 pompek , 2x po 130 hantlem 8 kg na Reke , 1x50 1x30 1x30 [...]
witam chciałbym sie poradzic jaki trening na basenie najlepiej wykonywac aby dal ona najlepsze wyniki w odchudzaniu, czy powinienem robil juz w wodzie rozgrzewke, dystanse szybkie, wolniejsze, techniczne , na koniec jakies cwiczenie oddechowe oczywiscie przerwa miedzy zadaniami jakies 3-4 minuty czy plywac np 40 minut bez przerwy stalym tempem? [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 3x na przemian z - podciąganie na drążku szeroko/neutralnie 3x (- wyciskanie hantli skos góra 2x, ale nie wiem czy jest sens) - martwy ciąg 2x (treningi lżejszy/cięższy, ta sama ilość pow. mniejszym ciężarem) (martwy przed przysiadami żaby 2 razy nie pakować sztangi na stojaki) - przysiady 2x (nogi traktuję lekko 1. [...]
[...] końcu podjąć decyzję o przyszłości mojego męczenia i w jej wyniku postanowiłem udać się na siłownie z normalnym sprzętem do ćwiczenia, aby tam porządnie i z normalnym planem treningowym pomachać żelazem. Dotychczas (poza intensywną jazdą na rowerze) ćwiczyłem tym i z tym, co miałem pod ręką w domu, starając się jedynie dostosować ilość serii i [...]
[...] lub czasami łosoś lub tuńczyk do tego braki białka uzupełniamy białkiem ostrovit wpc 80 które pije do posiłku w którym.jest na mniej białka i przed snem oraz bcaa przed treningiem oraz od razu po dietę napisałem sobie sam i chciał bym wiedzieć jakie błędy co mógł bym poprawić dieta jest redukcyjna waga 105kg wzrost 185cm wiek 23 lata [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku [...]
Witam, właśnie zaczyna znowu ćwiczyc na siłce po 2,5 letnim postoju. Prosił bym o dobry trening na jakieś 1,5-2 miechy na początek. Waga około 90 wzrost 188. wyciskałem około poł roku temu 80-82 na klatke na sztandze, myśle że teraz 75 bez porblemu bym podniusł wtedy to bylo tylko takie sprawdzenie ale przed wakacjami warzyłem 10kg mniej i 80 [...]
Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej
